rozpiętki na łąwce skośnej

Dzień dobry, Piszę ponieważ niedługo kończę aeroby i chciałbym zacząć budować czystą masę. Moim celem jest uzyskanie około 6-10 kg. Dlatego nadsyłam plan ,który najpewniej podlega weryfikacji. Nie posiadam wyciągów, atlasów i drążka, mój sprzęt to 2 sztangietki, gryf łamany, gryf zwykły, ławka pozioma ze stojakiem, ławka skośna do brzuszków i dużo [...]

[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń dobrane przeze mnie ze względu na właściwości budujące mięśnie zębate - chcę ukryć żeberka ;) - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń (biceps) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie / 10 powtórzeń - uginanie [...]

Witam :) Zrobiłem swoj plan treningowy :) , i chcialbym się dowiedziec czy jest dobry czy zły. Mam 17lat ,waże 63kg i mam 171 cm wzrostu :) Ćwiczyłem u kolegi w domu :) jakiś miesiąc a teraz ćwicze u siebie :) zacząłem w 2-ugi tydzien ferii to byla środa i teraz mija juz 2,5 tygodnia ćwiczeń :) taki jest mój plan :) Wtorek Klatka Piersiowa - [...]

[...] poziomej(ostatnio robiłem to jako pierwsze ćwiczenie,stosują progresje, ale z mniejszą il. powtórzeń)(powt.14<12<10=10)-a może dać regresje? *Jako izolowane zawsze robiłem rozpiętki 2 serie na poz. i 2 na skosie stałym ciężarem, teraz moze dać prznoszenie sztangielki, albo progresje? -Brzuch-(ten sam plan na brzuch robie od 2 miesięcy,może [...]

Proszę o ocenę mojego cyklu i ewentualne poprawki 1. Klata, nogi, plecy Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Rozpiętki ze sztangielkami Plecy: - Ściąganie wyciągu do klatki - Ściąganie wyciągu do karku - Szrugsy Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palcach 2. Biceps, triceps [...]

Trening na mase Mam 185 cm i 76 kg Poniedziałek klatka i triceps + ramiona A.) 1 Rozpiętki hantelkami 10-8-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-10-8 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-8-8 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-8 B.) 1 Ściąganie drążka na maszynie stojąc 8-8-8 2 Unoszenie tułowia 10-10-8 3 Francuskie wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]

[...] powt -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Triceps -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 3serie(10 -12 powt.) -francuskie [...]

[...] palce siedząc-5serie (20-25) ŚRODA Klata Ø wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-10) Ø wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę-3serie (12-10) Ø rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w górę-3serie (12-10) Ø rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3serie (12-10) Triceps Ø francuskie wyciskanie [...]

Witam :) Na wstępnie zaznaczę, że jestem tu nowy;) więc wybaczcie za ewentualne błędy. Mam 26 lat, ważę około 85kg, przy 187cm. 3 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i basen. Przez pierwszy miesiąc robiłem ogólno-rozwojówkę, czyli na każdym treningu (3 razy w tygodniu) wszystkie partie mięśni. Od 2 miesięcy ćwiczę partiami: Poniedziałek: [...]

Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 1-2 x w tyg basen, taniec w [...]

jakis czas temu wrocilem do treningow po przerwie. Spadki mialem duze ale po jakims czasie cwiczen duzo masy powrocilo, az wreszcie efekty zaczynaly slabnac takiego jak kiedys juz zreszta mialem ze przestawalem rosnac. Patrzac na to jak na mnie wczesniej podzalaly superserie ulozylem sobie trening w oparciu na nich oraz seriach laczonych na [...]

elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(3 [...]

Witam, na początku chciałbym powiedzieć że ćwiczę prawie 2 lata ( będzie w lutym ) ważę dosyć mało, ale i tak już przytyłem Waga - 73kg Wzrost - 183cm Biceps - 39 Udo - 60 Przedramię - 29 Pas - 77 Łydka - 43 Klata - 105 Znalazłem plan treningowy i dietę myślę że w miarę dobrą - Wiem że nie jest to dział od diety ale chciałbym to wszystko w ująć [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głowa do góry 12/10/10/8 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 12/10/8/8 prostowanie ramion na [...]

Witam wszystkich Mam 31 lat mój staż na siłowni okolo 1.5 roku. Od 2 lat nie cwiczyłem więc trochę się nazbierało zbędnych kilogramów ;) Teraz przy 175 cm wzrostu mam 87 kg więc trochę za dużo... Wcześniej ćwicząc na masę mój plan wyglądał następująco. DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 12, [...]

Witam wszystkich serdecznie. Prosilbym o pomoc z moim planem treningowym potrzebne jest oko fachowca :) Dodam tylko ze zalezy mi na cwiczeniach na drazku (nie wiem czy slusznie) podobno to jest jedno z najlepszych rozwiazan do rozwijania mocnych plecow. W treningu mam podciaganie podchwytem bo na dzien dzisiejszy nachwytem jestem w stanie podniesc [...]

[...] KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej RAMIONA i PRZEDRAMIONA: biceps: -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniki podchwytem -uginanie [...]

o mnie: wiek - 16lat, niedlugo 17 Staz - 7 miesiecy Dostepny sprzet - sztanga, sztangielki + lawka skosna i prosta Cel: M jak Masa Wiele osob poradzilo mi robienie fbw i hst ale trzeba sprobowac czegos nowego wymiarow dokladnych nie znam ale jak sie ostatnio mierzylem to: wzrost - 178 waga - 78kg p. udo - 61cm, l.udo -60cm p. lydka - 40/41cm , [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8 3.Rozpiętki skos 4 serie 12 Przerwy między seriami płaska 2 min skos 1,5 min rozpiętki 1 min. TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja 12,10,8,8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie 12-10 Przerwy [...]